Всю жизнь я гордился тем, что умею работать ночью. Все спят, а я работаю, причем, как мне казалось, сверхэффективно. Я считал это конкурентным преимуществом фаундера и своей суперсилой. Как выяснилось, я таким образом планомерно уменьшал себе мозг.

Что нашли нейробиологи

Команда исследователей во главе с нейробиологом Томасом Уэлтоном из Duke-NUS Medical School в Сингапуре проанализировала данные МРТ более 14 тысяч человек из британского биобанка UK Biobank, включая свыше 2100 сменных и ночных работников. Результат оказался статистически устойчивым: у людей со сменным и ночным графиком зафиксирована избирательная потеря объема в двух зонах мозга — правом таламусе, который отвечает за память и передачу информации, и левой амигдале, регулирующей эмоции и контроль стресса.

Причем эффект оказался дозозависимым: чем чаще человек работал по ночам, тем заметнее уменьшался объем амигдалы — прямая зависимость, которую исследователи специально подчеркивают в работе. Возможно, поэтому я стал чуть более раздражительным в последние годы, и кризис я, получается, обвинял зря.

Новость хорошая и плохая одновременно

Хорошая новость в том, что процесс частично обратим. У участников исследования, которые прекратили сменную работу, потеря объема мозга останавливалась в течение 2,4 года, а в некоторых случаях наблюдалось даже небольшое восстановление. Плохая новость — восстановление требует именно такого срока, а не пары недель качественного отдыха.

Ученые осторожно интерпретируют находку: снижение объема таламуса и амигдалы у в целом здоровых сменных работников может быть раннним, субклиническим маркером нейронной уязвимости, связанной с хроническим нарушением циркадного ритма. Иными словами, мозг не "разрушается" в буквальном смысле, но становится более восприимчивым к последствиям постоянного сбоя внутренних часов.

Сон как недооцененный препарат

Я убежден, что сон — самый недооцененный "лекарственный препарат", который у нас есть. Можно съедать любое количество витаминов, но качество сна определяет значительную часть общего состояния здоровья. Гарвардская медицинская школа давно подтверждает: хроническая нехватка сна напрямую связана с повышенным риском диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. При этом каждый третий взрослый систематически не высыпается — это не редкое исключение, а массовая норма.

Что я вынес для себя

Мой личный вывод простой: спать. Про важность 8 часов сна я, конечно, знал давно, а вот про роль температуры в спальне — на уровне 18–20 градусов — узнал только недавно, и сразу решил поделиться этим с вами.

В любом случае книгу «Цифровая культура бизнеса» я закончил, а посты научусь писать по утрам. Полное восстановление мозга после многолетней привычки работать ночами, судя по срокам исследования, стоит ожидать не раньше 2028 года. Получится ли у меня стать за это время умнее — проверим вместе. Доброй ночи.